Znajdź spokojne miejsce, upewnij się że nikt Ci nie przeszkodzi (sprawdź czy drzwi są zamknięte na klucz, jeśli domownicy są krnąbrni ). Zadbaj o ciepły koc, poduszki.
Usiądź wygodnie : w pozycji pięciopunktowej lub na krześle. Warto rozpocząć praktykę od właściwej postawy ciała, która pozwala nam doskonale połączyć je z naszym umysłem. Wówczas swobodny przepływ energii w naszym ciele, krwi w żyłach oraz naszego oddechu łączy ciało i umysł w jedno. Wtedy doznajemy uczucia spokoju i głębokiego relaksu. Najbardziej istotnym aspektem postawy jest to aby podczas medytacji nie stanowiła ona dodatkowego obciążenia i dyskomfortu!! Gdy siedząc w pozycji pięciopunktowej będziesz doznawać uczucia bólu, to ciężko będzie skoncentrować się na medytacji, a ona sama zamiast stać się dla Ciebie uwolnieniem od cierpienia tylko go przysporzy. Dlatego też lepiej na początku rozpocząć medytację siedząc na krześle, nie opieraj się o oparcie, obie stopy oprzyj na podłodze. Niezależnie od pozycji w której jesteś wyprostuj plecy, głowę wciągnij ku górze 
, najbardziej wystającym punktem (miejsce dawnego ciemiączka). Wzrok równolegle do ziemi. Odpręż ciało, rozluźnij ręce (wiele osób chce trzymać dłonie na kolanach, nie jest to łatwe przez dłuższy czas. Proponuje połóż dłoń jedną na drugiej, otwarte ku górze.) . Skieruj uwagę do swojego centrum. Weź kilka głębokich wdechów, wydychaj powietrze wolno obserwując je.
Pomyśl w jakiej intencji wykonujesz tą medytacje.
Przenieś uwagę do centrum głowy, a następnie zwizualizuj biały ekran na którym pojawi się krajobraz. Obserwuj z ogromną dokładnością. Czy okolica jest Tobie znajoma? Co widzisz? las, łąki, pagórki, wodę? Czy są rośliny, zwierzęta? słyszysz odgłosy ? Pozostań przez chwilę w obserwacji.
Nie oceniaj, obserwuj.
Skupiaj uwagę wewnątrz głowy, trzymaj prosto plecy i zwracaj uwagę na oddech. W swoim krajobrazie widzisz teraz drogę, ulicę lub wąską ścieżkę. Gdy znalazłaś/ łeś drogę, idź nią w kierunku który czujesz właściwy. Jeśli drogi nie widzisz to wyobraź ją sobie. Podążaj, obserwując cały czas krajobraz i zmiany jakie następują wokół Ciebie. Idź drogą , aż doprowadzi Cię do wyjątkowo pięknego miejsca. Podejdź bliżej i dokładnie się przyjrzyj. Rozglądaj się obserwując pejzaż . Co widzisz? Rośliny, jezioro, rzekę? Jaka jest pogoda? Jeśli potrzebujesz czegokolwiek wyobraź to sobie . Stwórz całkowicie idealny SWÓJ ŚWIAT. Poczuj, czy jest to Twoje miejsce? Miejsce w którym czujesz się całkowicie bezpiecznie. Czego jeszcze potrzebujesz by czuć się całkowicie radosną/ym? Wyszukaj dla siebie miejsce na odpoczynek. Usiądź pod drzewem lub połóż się na trawie. Uspokój swoje myśli, pozwól im swobodnie przepływać. Poczuj komfort płynący z tej sytuacji. Wsłuchuj się w otoczenie, zapamiętuj odgłosy. Odczuwaj wszystko co jest wokół Ciebie, ciepło, wiatr, zapach. Poczuj radość, spokój, zadowolenie. Mentalnie połącz się w tym miejscu z ZIEMIĄ. Otwórz serce, połącz się mentalnie z energią SłOŃCA. Czując się całkowicie bezpiecznie i spokojnie pozostań w tym miejscu tyle czasu ile potrzebujesz. Pozostań w połączeniu z energiami Słońca i Ziemi, zasilaj się tyle czasu ile potrzebujesz. W odpowiednim dla siebie czasie, w całkowitym zdrowiu psychicznym i fizycznym, spokoju, radości i lekkości wróć do tu i teraz.